Vous souhaitez que votre enfant passe moins de temps sur son téléphone, sa tablette ou son appareil de jeu ? Commencez par réduire votre propre consommation numérique. Selon une étude publiée en 2024l'un des indicateurs les plus puissants du temps passé devant un écran par un enfant est le temps passé devant un écran par un parent.
« Si vous ne voulez pas que vos adolescents regardent leur téléphone à table, vous ne devriez pas non plus sortir votre téléphone à table », explique la psychologue. Jean Twengeauteur du livre , publié en septembre.
Il peut être difficile pour les parents de limiter leur temps passé devant un écran alors qu'une grande partie du travail nécessaire à la gestion du ménage – comme commander des courses ou prendre des rendez-vous chez le médecin – se fait en ligne, dit Elisabeth Milovidovun coach parental numérique. Mais en faisant preuve de modération, les parents peuvent donner à leurs enfants des habitudes technologiques intelligentes.
L'espoir est que le temps libéré après être hors ligne puisse vous aider à entretenir les liens qui unissent votre famille, explique Twenge, et à favoriser des habitudes plus saines, « qu'il s'agisse de dormir, de se retrouver entre amis en personne, de faire de l'exercice ou de lire ».
Voici comment les parents peuvent lutter pour trouver un équilibre avec leur propre temps passé devant un écran.
Demandez-vous si la réponse peut attendre.
Il est difficile de se détacher de nos appareils lorsque nous sommes inondés de demandes apparemment urgentes : e-mails urgents, messages du grand patron, appels d'une famille lointaine ou du cabinet du médecin.
Si vous êtes avec votre famille, par exemple à un match de baseball ou à une fête d'anniversaire, et que vous préférez ne pas utiliser votre appareil, faites un rapide rappel à la réalité, explique Milovidov. Demandez-vous : « Est-ce nécessaire maintenant ? Est-ce urgent ? Sinon, enregistrez la tâche à accomplir à un autre moment.
Si vous devez « phuber » votre enfant, expliquez pourquoi.
Il existe un terme pour désigner le moment où nous détournons notre attention des autres pour nous concentrer sur nos appareils : , ou snobisme téléphonique. Et cela ne fait du bien à personne.
« Lorsque vous parlez à quelqu'un et que vous sortez ce téléphone, le message adressé à l'autre personne est le suivant : 'Vous n'êtes pas aussi important que ce qu'il y a sur ce téléphone' », explique Twenge. « C'est difficile pour un enfant car il veut toute l'attention de ses parents. »
Recherches récentes suggère que les effets du phubbing pourraient être particulièrement problématiques pour les jeunes enfants et les adolescents. Cela a été associé à des niveaux inférieurs d'intelligence émotionnelle chez les jeunes enfants, par exemple, et peut faire en sorte que les parents et les enfants se sentent moins connectés les uns aux autres.
Si vous devez utiliser la technologie devant vos enfants, Twenge affirme que raconter ce que vous faites et pourquoi vous le faites peut aider à atténuer toute confusion ou à blesser les sentiments.
Par exemple, si vous devez répondre à un e-mail pendant le petit-déjeuner, vous pouvez brièvement montrer votre téléphone à votre fils, lui expliquer à qui vous écrivez et lui faire savoir que vous reviendrez immédiatement aux œufs avec la famille lorsque vous aurez terminé. Vous pouvez également contrebalancer ce temps passé devant un écran en consacrant du temps à jouer ensemble l’après-midi.
Assurez-vous que le temps que vous passez sur votre appareil est utile.
Évaluez la façon dont vous passez du temps sur vos appareils, explique Milovidov. Le temps passé devant un écran affecte-t-il votre santé physique ou votre sommeil ? Votre capacité à communiquer avec votre famille et vos amis ? Comment vous sentez-vous ?
Concentrez-vous moins sur l’évaluation de la quantité de temps passé devant votre écran, mais plutôt sur la qualité. Peut-être que votre rendez-vous hebdomadaire FaceTime avec votre cousin à l'étranger est une source de plaisir, mais vous remarquez un lien entre votre véritable frénésie criminelle et votre mauvaise semaine de sommeil. Ou vous veillez plus tard depuis la réactivation de votre compte Instagram.
Une fois que vous avez fait ces observations, identifiez comment vous pouvez apporter des modifications plus saines à votre propre temps d'écran. Peut-être que vous enregistrez les podcasts sur les vrais crimes pour votre trajet du matin (quand ils sont moins susceptibles de hanter vos rêves) ou que vous obtenez une application pour limiter le temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
Gardez les appareils à l’extérieur de la chambre.
La recherche a montré que le simple fait d'avoir votre téléphone ou votre ordinateur près de votre lit – même en mode avion – peut entraîner un sommeil de moindre qualité, explique Twenge. Lorsque votre appareil est à proximité, il est plus facile à récupérer. Le contenu peut vous garder alerte et faire défiler. Et la lumière des écrans peut affecter votre rythme circadien, perturbant ainsi votre sommeil.
Les enfants sont également vulnérables à cette tentation. Un rapport de recherche 2023 de Common Sense Media a révélé que 60 % des jeunes de 11 à 17 ans utilisaient leur téléphone entre minuit et 5 heures du matin les soirs d'école.
Vous appliquez peut-être déjà cette règle à vos enfants, mais donnez le bon exemple en gardant également les téléphones, tablettes et ordinateurs portables loin de la chambre. Rangez-les dans une borne de recharge familiale dans un espace commun comme la cuisine ou le salon, ou placez-les dans un coffre-fort temporisé, explique Twenge.
Créer des zones sans appareil dans votre maison et votre horaire.
Désignez une fonction et un emplacement spécifiques pour vos appareils numériques, explique Milovidov. Par exemple, votre ordinateur pourrait rester à votre bureau et être utilisé pour travailler. Votre tablette peut rester dans un coin calme du salon et être utilisée pour lire ou diffuser des films et des émissions de télévision.
Cela facilite la création de zones sans appareils dans votre maison, dit-elle. Sinon, « toute notre maison devient cet endroit accessible aux écrans ».
Appliquez également cette stratégie à votre calendrier, dit-elle. De nombreux parents interdisent les appareils pendant les repas ou dans toute situation pouvant présenter un danger pour la sécurité, comme conduire ou prendre un bain. Mais vous pouvez également mettre en œuvre cette règle lors des soirées cinéma, des vacances ou à tout moment où vous souhaitez encourager votre famille à se concentrer les uns sur les autres.
Soyez gentil avec vous-même.
Vous n'avez pas besoin de renoncer à tout Internet ni même de vous sentir mal à propos du temps passé devant un écran pour être un bon tuteur numérique de vos enfants, explique Milovidov. C'est un travail difficile sans plan précis.
Ainsi, lorsque vous sentez que vous avez fait un faux pas, « réalisez que vous pouvez vous remettre sur la bonne voie », dit-elle. « Donnez-vous un peu d'empathie. »
