Bien que le travail d'élever de petits humains n'ait jamais été facile, être un parent dans le monde d'aujourd'hui est particulièrement induisant l'anxiété.
En plus de jongler avec le travail, la garde d'enfants et le ménage, les parents s'inquiètent des médias sociaux, des fusillades scolaires et de la crise croissante de la santé mentale des enfants, selon le chirurgien Général américain 2024 Advisory.
Et les parents ressentent la tension. Selon Une enquête en 2023 Sur plus de 3 000 adultes américains de l'American Psychological Association, 48% des parents ont indiqué que la plupart du temps, leur stress est « complètement écrasant ».
Les parents peuvent empêcher cette pression quotidienne de se transformer en épuisement professionnel en repérant ses signes – et en trouvant des solutions pour aider à faire face. Voici trois drapeaux rouges à surveiller.
🚩Red Flag No. 1: Vous êtes tellement stressé et épuisé que vous ne pouvez pas profiter du temps en famille.
Régressions du sommeil, crises de colère des tout-petits, sautes d'humeur des adolescents – oui, la parentalité a ses défis. Mais si vous trouvez que c'est si émotionnellement, physiquement ou mentalement la plupart des jours que vous ne pouvez pas profiter de temps en famille, vous pourriez avoir du mal à épuiser, dit Nekeshia Hammondun psychologue spécialisé dans la prévention de l'épuisement professionnel.
Les symptômes sont différents pour tout le monde. « Pour certaines personnes, l'épuisement professionnel conduit à l'agitation, à l'irritabilité ou au retrait de votre proche ou de vos enfants », dit-elle. Ou vous pourriez le ressentir dans votre corps: maux de tête fréquents, problèmes de sommeil ou changement d'appétit.
Le stress prolongé peut également entraîner des problèmes de santé à plus long terme tels que l'hypertension artérielle, la dépression clinique ou l'anxiété – alors prenez de l'avance si vous le pouvez.
👉 Comment faire face: La prochaine fois que vous serez pris dans un moment parental dur – par exemple, prendre soin d'un tout-petit avec un bug d'estomac tout en ayant un bug d'estomac (et est au bord des larmes) – Hammond suggère simplement de prendre une minute.
Réglez une minuterie sur votre téléphone, respirez profondément et donnez-vous 60 secondes pour « ramener votre esprit et votre corps à un état calme », explique Hammond. J'espère que cela vous donnera suffisamment d'espace mental pour vous demander: comment vais-je? De quoi ai-je besoin?
Essayez de transformer cet exercice en une pratique quotidienne. Cela peut vous aider à « faire ce changement mental qu'il est normal de réinitialiser », dit-elle.
Si vous ne savez pas si vous ressentez l'épuisement professionnel, Hammond dit de parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Le Support post-partum international et le Alliance nationale sur la maladie mentale ont également des ressources pour les parents.
🚩Red Flag No. 2: Vous prenez la majeure partie de la «charge mentale» de votre famille.
Vous trouvez-vous à faire toute la planification, la prise de décision et la résolution de problèmes dans votre ménage? Vous aimez la coordination du calendrier du covoiturage ou déterminer quand et comment entraîner le pot de votre tout-petit?
Ce travail invisible est appelé la «charge mentale», et c'est un facteur majeur de l'épuisement professionnel, explique Eve Rodsky, un expert de la division de genre du travail qui a fait des recherches sur ce sujet.
Ce fardeau incombe principalement aux femmes. Une étude récente a examiné les données de 3 000 parents américains et a constaté que les mamans transportaient 71% des tâches de charge mentale à la maison, y compris les tâches telles que la planification des repas et la gestion des finances du ménage.
👉 Comment faire face: Si vous vous sentez dépassé par votre charge de travail, il est temps de laisser tomber certaines des rênes.
Si vous avez un partenaire ou un coparental, Asseyez-vous ensemble et faites un audit de temps, explique Rodsky. Elle suggère de faire trois listes: vos tâches parentales et ménages, celles de votre partenaire et tout rôle partagé. Qu'est-ce qui se démarque? Y a-t-il des tâches que vous pouvez réaffecter à votre partenaire pour aider à alléger votre charge? Des tâches qui devraient tomber de la liste des tâches pour de bon?
Ensuite, configurez un enregistrement hebdomadaire pour passer en revue les horaires et renégocier les tâches ménagères et de services de garde au besoin, explique Rodsky. Il faut une communication constante pour garantir que les responsabilités restent gérables à tous les membres du calendrier.
Si vous êtes monoparental, N'ayez pas peur de demander de l'aide et de l'accepter lorsque vous en avez besoin, explique l'ancien chirurgien général américain Vivek Murthy. Les gens veulent souvent que l'occasion de faire partie de votre vie et de vous présenter pour vous. Vous prenez un enfant d'un ami après l'école, alors pourquoi ne devriez-vous pas pouvoir faire la même demande?
🚩 Red Flag No. 3: Vous n'avez pas de passe-temps, de temps pour des amis ou du temps « moi », et vous avez l'impression de perdre votre sens de soi.
Aujourd'hui, les parents travaillent davantage et passent plus de temps dans les services de garde par rapport à il y a deux décennies, explique Murthy. Cela signifie qu'ils passent « moins de temps à prendre soin d'eux-mêmes et à récupérer ».
Lorsque les parents ne hiérarchisent pas leur bien-être, cela peut avoir un effet négatif sur la vie de famille. « La santé mentale des parents et des enfants est profondément liée », dit-il. Laissée sans contrôle, l'épuisement professionnel peut exprimer les relations parent-enfant, entraîner des problèmes comportementaux et émotionnels chez les enfants et créer des mécanismes d'adaptation malsains dans les familles.
👉 Comment faire face: Pour le bien de vos enfants, prenez le temps de prendre soin de vous-même. « Votre sommeil, votre temps avec vos amis, votre alimentation, votre temps calme, ce ne sont pas indulgents, ceux-ci sont essentiels », dit Murthy.
Vous pouvez également essayer de se tailler « de l'espace de licorne », dit Rodsky. C'est un terme qu'elle a utilisé pour la première fois dans son livre pour décrire le temps régulier et sans culpabilité pour vous d'explorer l'expression de soi et d'être « toujours intéressé par votre propre vie ».
Rodsky partage ses trois C pour trouver votre espace de licorne:
Curiosité: Quelle est la chose que vous pouvez faire ce mois-ci en dehors de vos rôles de parent, de partenaire et de professionnel? Visez une activité qui vous allume et parle de vos valeurs personnelles. Par exemple, si vous avez envie de plus de beauté dans votre vie, vous prenez peut-être un cours de ballet.
Connexion: Mettez votre activité exposée. Mettez un récital de danse, publiez ce podcast, livrez des cookies à vos 10 amis les plus proches. Lorsque vous partagez votre passion, vous ne savez jamais quelles portes pourraient vous ouvrir pour vous ou pour les personnes avec qui vous la partagez, dit Rodsky.
Achèvement: Choisissez un passe-temps qui a un point final pour le faire ressortir d'autres activités, comme la méditation quotidienne ou le gymnase. Il ne doit pas être grand. « Ces moments d'achèvement sont parfaits pour la dopamine, et c'est formidable de pouvoir dire: » Je ne peux pas croire que je viens de faire ça « », explique Rodsky.
Hammond reconnaît que prendre du temps pour les soins personnels est « plus facile à dire qu'à faire. Mais vous êtes autorisé à prospérer. Pour être en bonne santé émotionnellement. Pour avoir de la joie, du repos et de la recharge. Vous êtes autorisé à avoir ces choses. »
