À l’ère des médicaments amaigrissants, du visage Instagram et d’un défilement sans fin de corps Facetuned, il peut être difficile d’aimer l’apparence de son corps.
Et si vous pouviez changer votre perception de votre corps ?
La psychologue Diana Hill, spécialiste de la thérapie d'acceptation et d'engagement, aide ses clients à pratiquer des exercices mentaux ancrés dans la « flexibilité de l'image corporelle ». C'est un terme issu du domaine de la psychologie qui décrit la capacité à faire face à des sentiments inconfortables concernant son apparence.
La flexibilité de l’image corporelle ne nécessite pas que vous aimiez l’apparence de votre corps, ni même que vous vous sentiez neutre à son sujet. Il s'agit davantage de ce que vous faites lorsque vous avez des pensées négatives à ce sujet.
« Combien d'énergie et de temps consacrez-vous à être obsédé par (votre apparence) dans le miroir plutôt qu'à vous engager dans votre vie et dans les choses qui vous tiennent à cœur ? » dit Hill.
Hill, co-auteur de , partage des exercices pour vous aider à rester présent et à faire face aux pressions très réelles auxquelles nous sommes confrontés pour être obsédés et modifier notre apparence.
Concentrez votre attention vers l'intérieur
Lorsque vous vous regardez dans le miroir et que tout ce que vous pouvez voir c’est votre nez, votre ventre, votre acné ou vos rides, pratiquez une attention flexible. Cela signifie être conscient des pensées négatives concernant l’image corporelle – et les réorienter.
Une façon d’y parvenir, suggère Hill, est de porter plutôt votre attention sur ce qui se passe dans votre corps. Pensez à tout ce que font vos organes internes en ce moment. Avez-vous faim ou êtes-vous rassasié ? Votre estomac est-il tendu ou détendu ? Vous sentez-vous nerveux ? Excité? Heureux? Calme?
« C'est ce que nous appelons la » conscience intéroceptive « », explique Hill. « Cela est associé à des avantages tels qu'une meilleure capacité à prêter attention à la faim et à la satiété, ainsi qu'une meilleure empathie et une meilleure conscience interpersonnelle. »
Appréciez ce que fait votre corps
Vous pouvez également tourner votre attention vers l'extérieur en vous concentrant sur la fonctionnalité de votre corps, explique Hill. Posez-vous la question : Comment utilisez-vous votre corps en ce moment ?
Vous pourriez dire : « En ce moment, je suis assis par terre. Mes yeux voient un arbre », dit Hill. Prenez ensuite un moment pour apprécier ces capacités physiques. « Mes yeux ne sont peut-être pas toujours capables de voir un arbre comme je peux le voir maintenant. Mes oreilles reçoivent des sons. Mon corps respire de l'air. Ce sont les moyens par lesquels mon corps me connecte à ce monde. »
Interrogez vos intentions
Si vous n'êtes pas à l'aise avec une partie du corps, par exemple votre estomac, et que vous avez l'habitude de l'aspirer pour la faire paraître plus petite, prenez un moment pour remarquer ce comportement, explique Hill. Ensuite, posez-vous quelques questions.
- Y a-t-il des moments où vous rentrez votre estomac plus ou moins ? « Il peut y avoir des moments où vous lâchez un peu parce que vous vous sentez plus en sécurité. Peut-être que vous êtes seul en randonnée ou au lit », explique Hill.
- Ce que vous ressentez à propos de votre estomac est-il basé sur un message que vous avez reçu de la culture et de la société ? « Est-ce que ce message (quoi) voulez-vous croire et laisser guider votre vie ? » dit Hill.
- Comment vos sentiments au sujet de votre estomac affectent-ils votre vie quotidienne ? « Vous êtes moins à l'aise dans vos vêtements ? Êtes-vous distrait? Vous ne vous levez pas et ne parlez pas devant un groupe ? », Dit Hill.
Cet exercice peut vous aider à voir qu ' »il se passe toute une série de choses qui se produisent au niveau biologique, au niveau psychologique et au niveau social », dit Hill, qui nous amènent à « éteindre automatiquement une partie de notre corps ».
Faire un audit énergétique
« Soyez honnête sur le temps et les efforts que votre corps consacre et sur la manière dont il prend de l'énergie dans votre vie », explique Hill. Peut-être que vous passez beaucoup de temps à publier des selfies pour obtenir des likes sur Instagram ou à acheter des produits de beauté.
Alors demandez-vous : qu’est-ce qui alimente votre énergie en relation avec votre corps ? « Peut-être qu'il s'agit d'être dehors, de faire des mouvements que vous aimez ou de jouer avec votre chien », dit Hill.
Échangez une partie du temps que vous passez à vous concentrer sur votre image par une autre activité qui vous aide à profiter de votre corps.
« Chaque petit peu d'énergie que vous consacrez à aspirer votre estomac ou à vous sentir distrait par votre visage brillant vous enlève de l'énergie », dit Hill – votre force créatrice, votre capacité à vous connecter et vos talents. « Et ce que les gens veulent, c'est toi. »
