N'oubliez pas de récupérer des serviettes en papier en rentrant du travail ! Oh, les inscriptions aux camps d'été sont à 18 heures. Ooh, devriez-vous inclure votre patron à cette prochaine réunion cette semaine ?
Comment alléger votre charge mentale – ces tâches apparemment interminables que vous suivez constamment dans votre cerveau ?
C'est une question qu'explore la sociologue Leah Ruppanner dans son nouveau livre, qui sort aujourd'hui. Il propose des outils fondés sur des preuves pour réduire ce qu'elle appelle le « travail de réflexion émotionnelle », afin que nous puissions utiliser cette énergie de manière plus significative.
Ruppanner, professeur à l'Université de Melbourne en Australie qui a passé des décennies à étudier le genre, le travail et la famille, a découvert que le simple fait de pouvoir reconnaître et mesurer la charge mentale peut la réduire. « Une fois que nous le voyons, nous ne pouvons pas l'ignorer. Nous pouvons commencer à y remédier », dit-elle.
Même si tout le monde a une charge mentale dans une certaine mesure, ce sont les femmes qui portent le plus lourd fardeau, dit-elle. Dans une étude des données d'enquête avec plus de 3 000 parents aux États-Unis, elle et d'autres chercheurs ont découvert que les femmes étaient responsables de plus de 70 % de la charge mentale domestique, notamment en gardant une trace des horaires de chacun ou en n'oubliant pas de déléguer des tâches.
Dans une conversation avec Life Kit, Ruppanner dévoile certaines des hypothèses qui maintiennent la charge mentale d'une femme lourde et ce qu'il faut pour récupérer votre espace libre. Cette interview a été éditée pour des raisons de longueur et de clarté.
Commençons par la charge mentale et le sexe. Quels sont les mythes culturels omniprésents que vous souhaiteriez voir disparaître ?
L’un des plus gros mensonges que nous nous vendons est que les femmes sont de meilleures multitâches que les hommes, que leur cerveau est tout simplement plus efficace pour suivre toutes ces choses concurrentes.
La recherche ne le montre pas. Ce que cela montre, c'est que nous pouvons effectuer plusieurs tâches à la fois. Ce que les multitâches savent faire, c'est le changement de tâche, qui brûle une partie de votre capacité cognitive et draine une partie de votre énergie.
Un autre mythe que nous nous racontons est que les femmes sont de très bonnes chefs de famille et que les hommes sont mauvais dans ce domaine. Mais (la recherche l'a montré) que les hommes qui s'occupent principalement des enfants et du ménage sont en meilleure santé, plus heureux, plus équilibrés.
Certaines de ces normes sociales ne font que positionner (les femmes) pour assumer le travail. Ensuite, nous nous installons mutuellement pour renforcer ces rôles de genre.
Toi a mené une étude tester le stéréotype selon lequel « les hommes ne peuvent pas voir le désordre ».
Avec des collègues de l’Université de Californie, de Santa Barbara et de l’Université de New York, nous avons montré (aux participants hommes et femmes) une pièce en désordre et une salle blanche. Et nous leur avons demandé : Pouvez-vous évaluer le désordre de cette pièce ?
Nous avons constaté que les hommes et les femmes le jugent tout aussi propre et tout aussi désordonné. Cette idée selon laquelle « les hommes ne peuvent pas voir le désordre ou la saleté » est donc absurde. Arrêtons de se dire ça et d'y croire. Les hommes peuvent voir les chaussettes par terre.
Vous dites que l’un des moyens les plus efficaces d’alléger la charge mentale est de déterminer exactement ce qui figure sur la liste. Comment fais-tu ça ?
J'ai ce nouveau site Web sur lequel si vous souhaitez réellement mesurer votre charge mentale, vous pouvez prendre un évaluation gratuite et voyez ce que vous transportez.
Votre livre propose également un outil appelé le Audit de la charge mentale. L’idée est de trier les tâches dans votre tête en huit catégories afin que vous puissiez voir où va votre énergie. Pouvez-vous nous parler de certains de ces seaux ?
Le premier est l’organisation de la vie. Il s’agit de rester au top de la planification et des tâches. Le deuxième est le soutien émotionnel. Il s'agit de vérifier la famille, les amis et les collègues pour s'assurer qu'ils vont bien. Un autre problème est l'entretien individuel, par exemple, ai-je pris rendez-vous avec le médecin ? Dois-je me faire couper les cheveux ?
Vous pouvez trouver les huit catégories dans votre livre, et aussi en ligne. Une fois que vous avez catégorisé votre charge mentale, que faites-vous ensuite ?
Commencez à vous demander si ces choses sont des pertes (pour votre énergie) ou des crédits.
Chaque jour, vous vous réveillez avec une certaine capacité et chaque jour vous la dépensez. Vous ne pouvez pas, chaque jour, mettre votre charge mentale en déficit. Il faut avoir un peu d'énergie.
Maintenant, pour certains, il s’agira de réduire une partie de la charge mentale. Mais pour d’autres, il s’agira de trouver les choses qui vous apportent de la joie, qui vous ressourcent. Commencez ensuite à réfléchir à la manière dont vous alignez vos dépenses mentales de cette façon.
Comment prioriser les tâches les plus importantes ?
Soyez clair sur qui fait partie de votre formation de départ. L'une des mères (que j'ai interviewée) a déclaré : « Je pèse les demandes de mon club de lecture, de l'association parents-enseignants et de mes parents. Je ne peux dire non à aucun d'entre eux.
Mais s’il vous reste un moment, « Qui est vraiment critique en ce moment ? » Il devient plus facile de dire non. Vous pouvez ensuite filtrer les décisions qui valent la peine d’être investies.
Vous partagez une autre façon d’alléger votre charge mentale : externaliser certaines de vos responsabilités. Cela a tendance à coûter de l’argent – par exemple, embaucher une femme de ménage ou une garderie. Existe-t-il d’autres moyens de se décharger de nos tâches sans se ruiner ?
La technologie peut-elle le faire ? Peut-être que l’intelligence artificielle peut planifier les repas. Ou il existe des applications qui peuvent lire vos e-mails et mettre des (événements) dans un calendrier partagé.
L'une des autres choses dont je parle dans le livre est d'adopter une mentalité « ce qui est bien est assez bien » et de commencer à réfléchir aux moments où nos normes sont trop élevées.
Par exemple, si vous vous inquiétez de la façon dont les fourchettes passent dans le lave-vaisselle, une partie de votre charge mentale est consacrée à la surveillance. Parfois ça vaut le coup, parfois non.
Alors, quel est le but ultime ici, une fois que l’on a réussi à alléger la charge ?
Pour dire : j'ai suffisamment d'énergie de charge mentale pour savoir où je vais, et je peux créer de nouveaux mondes intéressants, ou des vies que j'aime vivre, où je m'épanouis, où je suis heureux, où je suis passionné, où je suis excité, et sans me réveiller épuisé ou brûlé.
