Vous entretenez une relation tendue avec votre père, mais il a récemment développé des problèmes de santé et a besoin de quelqu'un pour prendre soin de lui. Vous ne vous sentez pas épanoui émotionnellement dans votre mariage, mais vous êtes avec votre partenaire depuis 10 ans. Vous vous êtes fait une nouvelle amie qui est gentille la plupart du temps, mais qui se montre méchante lorsqu'elle est en colère.
Devez-vous vous retirer de ces relations ou les maintenir ?
Voilà le genre de dilemmes que le thérapeute KC Davis aborde dans son livre publié plus tôt cette année, Il offre des conseils pratiques sur la façon d'avancer lorsque les relations avec les membres de la famille, les partenaires amoureux ou les amis deviennent difficiles.
Le livre présente un organigramme que Davis appelle « l'arbre de décision relationnel ». Il s'agit de questions que Davis pose à ses clients lorsque leurs proches se comportent d'une manière qui les dérange. Cela les aide à « prendre des décisions quant à savoir s’ils doivent s’appuyer sur cette relation ou s’en désengager », dit-elle.
Davis, auteur du livre à succès , parle à travers quelques questions adaptées de son cadre.
Pourquoi ce comportement vous semble-t-il répréhensible ?
Cette question peut vous aider à identifier exactement ce qui « vous dérange chez une personne que vous aimez », dit Davis, car il y a souvent de nombreuses raisons. Analyser le « pourquoi » peut vous aider à décider comment procéder.
Disons que votre colocataire ne fait pas ses corvées. Demandez-vous ce qui vous ennuie spécifiquement dans ce comportement, dit Davis. Est-ce juste quelque chose que vous n’aimez pas, ou est-ce réellement blessant ou nuisible ?
Sont-ils prêts à changer ?
Une fois que vous aurez commencé à creuser plus profondément, vous constaterez peut-être que la vaisselle sale dans l’évier « m’a en fait directement affecté négativement », dit Davis. Peut-être qu'ils commencent à attirer les bugs.
Votre prochaine étape consiste à avoir une conversation avec votre colocataire. Sont-ils prêts à changer de comportement ? Ils ne font peut-être pas les choses exactement à votre manière, alors travaillez ensemble sur une solution. Peut-être que vous concluez un accord selon lequel ils cuisinent et que vous faites le ménage, ou qu'ils s'engagent à faire la vaisselle avant la fin de la nuit.
Est-ce que rester dans cette relation viole mes valeurs ?
Vos valeurs les plus importantes sont votre sécurité physique, votre sécurité psychologique et la sécurité physique et psychologique des enfants mineurs, explique Davis. « Si je ne peux pas assumer ces responsabilités, alors poursuivre cette relation va à l'encontre de mes valeurs. »
Vous pouvez également avoir d’autres valeurs fondamentales, comme la sécurité d’un parent ou d’un frère ou d’une sœur à charge, ou le maintien de votre sobriété.
Cette relation violerait-elle mes valeurs ?
Que se passe-t-il si rester dans la relation ne viole pas vos valeurs, mais que vous ne souhaitez pas maintenir la relation ?
« C'est là que cela devient vraiment unique pour vous et votre relation », dit Davis. Pensez à ce que vous pensez devoir à la relation et tenez compte de votre histoire. Depuis combien de temps connaissez-vous la personne ? Quelles sont vos obligations et responsabilités envers eux ?
« Si on m'a posé un lapin lors d'un premier rendez-vous, je ne suis pas obligé de donner une seconde chance à cette personne », dit Davis. « Mais si ma mère me laissait tomber pour le déjeuner, ce serait probablement contraire à mes valeurs de dire : 'ça y est, je ne te parlerai plus jamais.' »
Si je veux me désengager, à quoi cela pourrait-il ressembler ?
Disons que quitter la relation ne va pas à l’encontre de vos valeurs. Et donc vous finissez par décider de vous désengager. Comment fais-tu ça, exactement ?
Davis dit que chaque scénario sera différent, alors prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous souhaitez gérer la situation de manière à protéger vos valeurs.
Se désengager d'un mariage, par exemple, peut signifier divorcer, mais cela peut aussi signifier être des coparents platoniques vivant dans la même maison.
Se désengager de ses parents peut signifier les couper et ne plus jamais leur parler – mais cela peut aussi signifier ne les voir qu'en vacances, dit-elle.
Se désengager d'un ami peut signifier que vous arrêtez de lui parler du tout. Cela pourrait aussi signifier que vous arrêtez de faire des projets en tête-à-tête avec eux, mais que vous restez dans le même cercle social, dit-elle.
Quelle que soit votre décision, donnez-vous la permission de prendre du recul par rapport à la relation. Et n’oubliez pas que cela ne doit pas nécessairement être une décision permanente. Cela peut être quelque chose que vous faites temporairement pour vous occuper de votre bien-être, explique Davis.
Si je veux maintenir la relation, comment pourrais-je le faire avec des limites ?
Vous pourriez décider de rester dans une relation sans vous désengager parce que vous sentez que vous avez une responsabilité envers cette personne. Ou bien, vous pourriez décider que vous êtes satisfait de la relation d'une certaine manière et qu'il est important pour vous de la maintenir.
Dans ce cas, il sera important de créer des limites ou des règles que vous vous fixerez pour protéger votre bien-être physique et psychologique, explique Davis.
Disons que votre père, atteint de démence, est verbalement violent, dit-elle. Votre limite pourrait être de lui rendre visite une fois par semaine, puis d'appeler une personne que vous aimez et en qui vous avez confiance pour faire un débriefing avec vous après la visite.
Ou peut-être que vous en avez assez de votre partenaire qui fait six heures de vélo tous les samedis et ne fait pas sa juste part des tâches ménagères, dit-elle. Votre limite pourrait être de limiter ses tâches à sa place en embauchant une femme de ménage.
L'idée ici est de « ne pas essayer de les faire changer, mais d'apprendre à prendre soin de soi sur le backend », dit-elle.
