Beaucoup d’entre nous font les mêmes choses chaque année pour célébrer l’automne. Nous sortons la couronne d'automne. Allumez la bougie aux épices de citrouille. Sortez ces pulls pelucheux du fond du placard.
Mais il existe de nombreuses autres façons amusantes de rendre les mois à venir agréables. Voici 16 activités et rituels satisfaisants à ajouter à votre liste de choses à faire pour l’automne. Alors que les jours s’assombrissent et que les plantes se préparent à la dormance hivernale, elles incarnent le meilleur de ce que la saison a à offrir : une opportunité de chaleur, d’introspection et de repos.
Mangez des aliments réchauffants
Ajoutez cet ingrédient secret à votre soupe. Sohla El-Waylly, chef et auteur de , partage son ingrédient secret de super-héros pour faire une bonne soupe: une pincée de MSG. Cela ajoute « un peu de profondeur savoureuse qui vous donne envie de continuer à manger plus ».
Passez d'un petit-déjeuner froid à un petit-déjeuner chaud. C'est de petits changements comme celui-ci qui « réorientent mon attention des choses négatives du froid, de l'obscurité et de l'humidité vers les choses que j'apprécie lorsque la température baisse », explique Kari Leibowitz, psychologue de la santé et auteur de .
Cuisinez ce plat de pâtes cuites au fromage dans une poêle. L'écrivain culinaire Melissa Clark adore cuisiner des repas faciles pour sa famille avec une seule poêle. Cette tactique, dit-elle, peut aider à réduire le temps que nous passons à cuisiner et à nettoyer – et nous laisser plus de temps pour nous prélasser. Essayez sa recette pour ce réconfortant pâtes cuites au four avec tomates, saucisses et ricotta.
Prendre du temps pour l'introspection
Écrivez une lettre de gratitude. Vous avez une soirée tranquille à revendre ? Pensez à quelqu'un dans votre vie que vous n'avez pas eu l'occasion de remercier, explique la psychologue Christina Costa. « Pourquoi es-tu reconnaissant envers cette personne ?
Pensez à un cas précis où ils vous ont aidé. Envoyez-leur ensuite une lettre, un e-mail ou, mieux encore, remettez-leur la lettre en personne et lisez-la-leur. »
Si vous êtes coincé, dit-elle, « pensez à un enseignant de la maternelle à la 12e année. Cela vous donnera un gros coup de pouce. » Exprimé de manière significative, la gratitude peut avoir des effets positifs sur notre santé mentale et physique.
Faites le point sur vos traditions de vacances. Avant que les vacances ne battent leur plein, prenez un moment pour réfléchir à vos traditions afin qu'elles semblent plus intentionnelles, explique la psychologue clinicienne Andrea Bonior. Que voulez-vous qu’une fête ou un événement particulier signifie ?
« S'agit-il de redonner aux autres ? De la gratitude ? De trouver la lumière dans l'obscurité ? » dit-elle. Si vous vous accrochez aux traditions par obligation, ou si elles ne vous semblent plus significatives, il est peut-être temps de changer. (Cette histoire contient d'excellents conseils sur comment créer de nouvelles traditions de vacances.)
Créez une ambiance chaleureuse à la maison
Décorez pour les cinq sens. Si vous voulez que votre maison ressemble à une fête d'automne, infusez l'ambiance plus profondément dans toute votre maison grâce à la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goûtexplique l'architecte d'intérieur Elaine Griffin.
Cela pourrait signifier jeter une couverture veloutée sur le canapé ; obtenir une bougie avec une mèche bruyante et crépitante ; accrocher un balai à la cannelle ; exposer des courges décoratives ; et garder une boîte de biscuits aux pépites de chocolat dans la cuisine.
Faites pivoter vos souvenirs précieux. Rendez votre maison confortable et inspirante en échangeant les objets que vous exposez dans votre maison, explique Sally Augustin, une psychologue qui se concentre sur l'environnement et le design.
Considérez ces éléments comme une exposition itinérante que vous pouvez échanger chaque mois. « Cela rafraîchit continuellement votre environnement familier et vous donne un sentiment de contrôle », dit-elle. Remplacez une photo de vous et de votre mère par une photo plus récente. Ou échangez le bibelot que vous avez ramené de vacances contre un tableau qu’un ami vous a réalisé.
Faites quelque chose d'indulgent pour vous-même
Passez la matinée à lire au lit. Lynn Neary couvre des livres pour NPR depuis plus d'une décennie. Dans notre épisode sur comment prendre l'habitude de lireelle nous a dit : « J'aime m'allonger au lit et lire, surtout les matins de week-end. » C'est une bonne façon de commencer la journée et vous risquez moins de vous endormir en lisant, ajoute-t-elle.
Rafraîchissez-vous avant de vous coucher avec une promenade en soirée. Oui, même s'il fait sombre et froid. Cela vous fait vous sentir « éveillé mais calme et prêt à aller au lit », explique Leibowitz, qui a étudié comment les gens survivent dans des régions aux hivers extrêmes. Ne laissez pas la météo vous décourager. En Norvège, dit-elle, il y a un dicton : « Il n'y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements. »
Créez un cinéma maison. Devika Girishco-rédacteur en chef adjoint de , explique ce dont vous aurez besoin pour imiter le expérience immersive d'une salle de cinéma à la maison.
Regardez le film sur le plus grand écran mis à votre disposition (si vous le pouvez, munissez-vous d'un projecteur). Procurez-vous des couvertures. Et préparez-vous quelques collations. Girish aime particulièrement grignoter des pois chiches croustillants et du pop-corn et siroter une tasse de cidre chaud tout en regardant des films.
Rechargez votre énergie
Mettez un jour de repos sur votre calendrier. À mesure que les jours raccourcissent, vous ressentirez peut-être une baisse d’énergie lorsque le soleil se couchera à 17 heures au lieu de 20 heures. Créez donc un espace dans votre vie pour vous ressourcer.
Tricia Hersey, auteur du livre aime réserver chaque semaine un jour de repos sur son calendrier. « Je ne regarde pas mes emails. Je ne réponds à rien concernant le travail. Je traîne dans la maison. »
Si vous ne pouvez pas prendre une journée de repos complète, faites des pauses sensoriellesdéclare le Dr Saundra Dalton-Smith, auteur de . Si vous avez participé à des réunions virtuelles toute la journée, prenez cinq ou dix minutes pour éteindre l'écran et fermer les yeux.
« C'est similaire au redémarrage que nous effectuons sur nos ordinateurs lorsqu'ils se bloquent et ne répondent plus. Nous effectuons une réinitialisation matérielle et tout revient à la normale », dit-elle. Alternativement, vous pouvez regarde par une fenêtre vers un objet lointain. Cela aide à réduire la fatigue oculaire.
Abandonnez ce sentiment de FOMO. Quand tu penses que l’herbe est plus verte de l’autre côté, rappelez-vous pourquoi vous arrosez le vôtre.
« Peut-être (vous avez choisi de rester chez vous) parce que vous avez eu une longue semaine et que vous avez besoin de vous ressourcer en passant du temps seul. Ou peut-être que vous commencez tôt le lendemain. Quelle que soit la raison, il est important de se rappeler qu'en tant qu'êtres humains, nous vivons en faisant une série de compromis », explique le psychologue clinicien. Aarti Gupta.
Approfondissez vos connexions
Mettez une activité de groupe que vous vouliez faire sur votre calendrier. Si tu as envie de plus communauté et connexion à cette période de l'année, allez-y et faites le premier pas.
Essayez d'héberger quelque chose, n'importe quoi. Il n'est même pas nécessaire que ce soit chez vous. « Commencez par quelque chose qui vous semble amusant », explique Priya Parker, auteur de . Invitez trois amis à visiter une nouvelle librairie à travers la ville. Allez cueillir des pommes. Organisez un marathon de visionnage de films d’horreur.
Créez un autel ancestral. Créez un endroit dans votre maison pour honorer les membres bien-aimés de la famille et les amis qui sont décédés. Affichez des objets de famille ou des bibelots qui représentent chaque ancêtre.
Ces choses « portent une signature énergétique qui se connecte à notre sens de l'histoire et à notre imagination, qui nous donnera les parties de (notre) histoire qui ont pu être perdues », explique-t-il. Camara Meri Rajabaripsychothérapeute qui aide les Noirs, les Autochtones et les personnes de couleur à explorer leurs racines ancestrales.
Établissez une connexion spirituelle puissante lors de votre prochaine promenade dans la nature. Lucretia VanDyke, auteur de , partage un exercice pour vous aider à créer un lien profond avec la flore et la faune qui vous entourent.
Pensez à la façon dont les arbres communiquent entre eux les autres grâce à leur réseau de racines souterraines. Interprétez ensuite cette connexion comme de l’énergie, dit VanDyke. Par exemple, si vous regardez un arbre en Louisiane et que votre famille en Caroline du Nord vous manque, imaginez ce réseau d'arbres et de racines qui vous connectent à eux. Vous commencerez peut-être à imaginer que votre « esprit est à l’aise avec eux », dit-elle.
À votre tour : De quelles façons créatives vous célébrez la saison d’automne ?
Envoyez-nous un courriel à lifekit@npr.org avec votre réponse et votre nom complet, et nous pourrons présenter votre histoire sur NPR.
