Comment limiter de manière créative l’utilisation de votre téléphone ?
Nous avons posé cette question au public de NPR la semaine dernière dans un article sur comment résister à l'envie pour continuer à vérifier votre téléphone. Les experts ont partagé des conseils pratiques, comme garder votre appareil en dehors de la chambre ou télécharger des bloqueurs qui limitent les applications sur votre téléphone.
Des dizaines d'auditeurs nous ont envoyé des e-mails avec leurs méthodes les plus intelligentes et éprouvées. Une personne charge son téléphone dans une autre pièce pour éviter de le décrocher. Un autre tient un carnet avec son téléphone et y note ses questions au lieu de chercher les réponses.
Voici quelques idées de nos lecteurs. Ceux-ci ont été édités pour des raisons de longueur et de clarté.
Supprimer complètement les réseaux sociaux
Cela peut paraître un peu radical, mais c’est très efficace. Je me suis débarrassé de mon compte sur les réseaux sociaux. Après quelques tentatives de désactivation temporaire de mon compte, l’été dernier, j’ai pris la décision de supprimer définitivement mon compte. Je n'ai pas regardé en arrière. J'ai réalisé que j'avais soif de connexion et de validation et j'ai plutôt décidé de poursuivre cela dans le monde réel.
Ne pas enregistrer les mots de passe
Saisissez-les manuellement. Cela offre une certaine protection (mais pas totale) contre (les applications et leurs) algorithmes addictifs.
Faites-en une activité de groupe
La dernière fois que j'ai organisé un dîner, j'ai créé un « panier téléphonique » comme lieu de repos pour les téléphones de mes amis. Je leur ai dit à l'avance que je leur demanderais, sans les obliger, de laisser leurs téléphones vivre dans une autre pièce pendant que nous étions ensemble. À ma grande surprise, lorsque les invités sont arrivés, la première chose qu'ils ont demandée a été : « Où est le panier ?
Nous avons fini par passer une soirée mémorable et j'ai l'intention d'emporter le panier téléphonique lors d'un long week-end entre amis cet été. Il y avait quelque chose de puissant à faire cela en tant que collectif, à décider « Hé, nous nous amuserons davantage si nous passons les prochaines heures ensemble dans un monde analogique ».
Fixer des limites de temps pour les réseaux sociaux
Je me suis fixé pour règle de ne regarder (les réseaux sociaux) que cinq minutes le matin et cinq minutes le soir. Je règle une minuterie et quand elle sonne, je m'arrête. Sinon, très peu de temps après.
Associez votre téléphone à un livre de poche amusant…
J'emporte un livre de poche avec moi partout où je vais. J'ai lu des tonnes de livres de fiction et de non-fiction amusants depuis que j'ai commencé cette pratique et cela réduit considérablement ma tentation de prendre mon téléphone car le livre dans ma main est tellement plus agréable !
… ou un cahier pour noter ses pensées
Je garde un cahier de poche avec mon téléphone. Chaque fois que je prends mon téléphone, je dois répondre à la question : pourquoi est-ce que je le prends ? Dois-je prendre note, est-ce que j'ai une pensée ou est-ce que je m'ennuie ? Ce moment de réflexion était tout ce dont j'avais besoin pour utiliser l'ordinateur portable au lieu du téléphone la plupart du temps.
J'ai arrêté de succomber à ces envies rapides d'utiliser mon téléphone pour consulter les réseaux sociaux, prendre une note ou effectuer une recherche rapide. Les envies sont moins nombreuses et je constate que je n’utilise mon téléphone qu’en cas de besoin.
Au lieu de cela, mon carnet de poche est rempli de tout, des projets de dîner, des pensées créatives, des rappels et des questions (comme qui était le père dans ce film ?). Le meilleur, c'est que je suis dans le moment présent lorsque je passe du temps avec ma famille et mes amis.
Faites une année sans défilement
Une façon créative d'essayer de limiter mon utilisation du téléphone est de faire une « année sans défilement ». En gros, je me laisse aller sur les réseaux sociaux et YouTube et je regarde les meilleurs posts/vidéos (et actualise la page) mais je ne fais pas défiler vers le bas.
Fixer des limites physiques
Je laisse mon téléphone dans la voiture lorsque je vais au restaurant avec quelqu'un. J'informe mes amis et ma famille que je ne regarde pas souvent mon téléphone, mais je finirai par les rappeler.
Suivez l'utilisation de votre téléphone
La seule chose qui m'a aidé à ne pas utiliser mon téléphone a été de suivre mon utilisation (dans une feuille de calcul). Chaque jour, j'enregistre les minutes et le nombre de ramassages de la veille.
Lorsque j’ai commencé il y a environ six mois, je n’avais aucun objectif en matière d’utilisation du téléphone ; Je voulais juste voir combien de temps je passais sur mon téléphone. Mais rien qu’en surveillant ma consommation, les chiffres ont commencé à baisser.
Chargez votre téléphone dans une autre pièce
J'aime limiter l'utilisation de mon téléphone en laissant la batterie se décharger. Cela signifie que je suis obligé de le laisser sur le chargeur, que je garde dans une autre pièce, et si je veux le vérifier, je dois y aller physiquement plutôt que de simplement le chercher dans ma poche. Cela m'aide à être plus conscient de la fréquence à laquelle je vérifie mon téléphone.
